Sara Chondrogiannis

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (ΓΣΘ) εξετάζει πώς οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι πράξεις τροφοδοτούν το ένα το άλλο. Μαζί παρατηρείτε τα μοτίβα που κρατούν ένα πρόβλημα στη θέση του και δοκιμάζετε νέους τρόπους σκέψης και δράσης, συχνά με μικρές πρακτικές εργασίες ανάμεσα στις συνεδρίες. Χρησιμοποιείται ευρέως για το άγχος, τη χαμηλή διάθεση, το στρες και τα προβλήματα ύπνου.

Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως οι ασκήσεις αναπνοής, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και οι χαλαρωτικές νοερές εικόνες, βοηθούν το σώμα και τον νου να χαλαρώσουν. Με τακτική εξάσκηση, μπορούν να μειώσουν την ένταση και να κάνουν πιο εύκολη τη διαχείριση του στρες, του άγχους και των προβλημάτων ύπνου. Συχνά διδάσκονται ως δεξιότητες που μπορείτε να χρησιμοποιείτε μόνοι σας ανάμεσα στις συνεδρίες.

Η προσωποκεντρική θεραπεία, που ανέπτυξε ο Καρλ Ρότζερς, ξεκινά από την ιδέα ότι ο ειδικός για τη δική σας ζωή είστε εσείς. Ο θεραπευτής προσφέρει ζεστασιά, ενσυναίσθηση και γνήσια προσοχή, χωρίς να κατευθύνει τη συζήτηση, ώστε να μπορείτε να εξερευνάτε ό,τι έχει σημασία για εσάς με τον δικό σας ρυθμό. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τους βοηθά να νιώθουν ότι τους ακούνε και να αναπτύσσουν αυτοπεποίθηση και κατανόηση του εαυτού τους.

Η θεραπεία γκεστάλτ εστιάζει σε αυτό που βιώνετε εδώ και τώρα: σκέψεις, συναισθήματα, σωματικές αισθήσεις και τον τρόπο που σχετίζεστε με τους άλλους εκείνη τη στιγμή. Μέσα από τη συζήτηση και, μερικές φορές, μικρά πειράματα, συνειδητοποιείτε περισσότερο τα μοτίβα σας και μπορείτε να δοκιμάσετε νέους τρόπους να ανταποκρίνεστε. Χρησιμοποιείται για ένα ευρύ φάσμα προσωπικών δυσκολιών και δυσκολιών στις σχέσεις.

Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) βοηθά να κάνετε χώρο για δύσκολες σκέψεις και συναισθήματα, αντί να τα πολεμάτε. Η έμφαση είναι σε ό,τι έχει σημασία για εσάς και στο να κάνετε βήματα προς αυτή την κατεύθυνση, ακόμα και όταν τα πράγματα φαίνονται δύσκολα. Χρησιμοποιείται για το στρες, το άγχος, τη χαμηλή διάθεση και τον μακροχρόνιο πόνο, μεταξύ άλλων.

Η νοερή απεικόνιση και οι μέθοδοι που βασίζονται στη φαντασία δουλεύουν με εσωτερικές εικόνες: αναμνήσεις, όνειρα, σκηνές της φαντασίας ή σύμβολα. Οι εικόνες μπορούν να κάνουν τα συναισθήματα πιο προσιτά και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ηρεμήσετε, για να ενισχύσετε εσωτερικούς πόρους ή για να ξαναδουλέψετε μια δύσκολη εμπειρία. Συχνά αποτελούν μέρος δουλειάς εστιασμένης στο τραύμα, δουλειάς με σχήματα και υπνοθεραπευτικής δουλειάς.

Η παρέμβαση στην κρίση είναι βραχυπρόθεσμη υποστήριξη σε μια οξεία κρίση, όπως μια ξαφνική απώλεια, ένα σοκ ή μια κατάσταση που φαίνεται συντριπτική. Εστιάζει στο να σταθεροποιηθούν τα πράγματα, στο να αντεπεξέλθετε στις επόμενες ημέρες και στην εύρεση υποστήριξης, παρά σε πιο μακροχρόνια θεραπεία. Σε έκτακτη ανάγκη, επικοινωνήστε πάντα με τον τοπικό σας αριθμό έκτακτης ανάγκης ή με μια γραμμή κρίσης.

Η θεραπεία εστιασμένη στο τραύμα είναι μια οικογένεια προσεγγίσεων σχεδιασμένων για τις επιπτώσεις τρομακτικών ή συντριπτικών εμπειριών. Συνήθως η δουλειά ξεκινά με το να νιώθετε μεγαλύτερη ασφάλεια και σταθερότητα, και μόνο τότε στρέφεται στις ίδιες τις αναμνήσεις, με ρυθμό που μπορείτε να διαχειριστείτε. Μπορεί να βοηθήσει με τις αναβιώσεις, τον φόβο, το συναισθηματικό μούδιασμα και άλλα επακόλουθα του τραύματος.

Η συναλλακτική ανάλυση εξετάζει το πώς επικοινωνούμε και σχετιζόμαστε, με την ιδέα τριών «καταστάσεων του εγώ»: Γονέας, Ενήλικας και Παιδί. Σας βοηθά να αναγνωρίζετε επαναλαμβανόμενα μοτίβα στις σχέσεις σας και τα σενάρια ζωής πίσω από αυτά. Προσφέρει σαφείς, πρακτικές ιδέες για αλλαγή.