Pragya Sharma

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) यह देखती है कि विचार, भावनाएँ और क्रियाएँ कैसे एक-दूसरे को चलाए रखती हैं। साथ मिलकर आप उन पैटर्न को पहचानते हैं जो समस्या को टिकाए रखते हैं, और सोचने तथा करने के नए तरीके आज़माते हैं, अक्सर सत्रों के बीच छोटे व्यावहारिक कामों के साथ। चिंता, कम मूड, तनाव और नींद की समस्याओं के लिए इसका व्यापक उपयोग होता है।

माइंडफुलनेस-आधारित चिकित्सा ऐसे अभ्यासों का उपयोग करती है जो ध्यान को वर्तमान क्षण पर प्रशिक्षित करते हैं, निर्णय के बजाय खुलेपन के साथ। विचारों और भावनाओं पर, उनमें बहे बिना, ध्यान देने से तनाव कम हो सकता है और चिंता या कम मूड के चक्रों को तोड़ने में मदद मिल सकती है। MBSR और MBCT जैसे कार्यक्रम इसके जाने-माने उदाहरण हैं।

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (ACT) कठिन विचारों और भावनाओं से लड़ने के बजाय उनके लिए जगह बनाने में आपकी मदद करती है। ध्यान इस पर रहता है कि आपके लिए क्या मायने रखता है, और जब हालात कठिन लगें तब भी उसी दिशा में कदम रखने पर। अन्य बातों के साथ, इसका उपयोग तनाव, चिंता, कम मूड और लंबे समय तक रहने वाले दर्द के लिए होता है।