Preethi Jain

स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (ACT) कठिन विचारों और भावनाओं से लड़ने के बजाय उनके लिए जगह बनाने में आपकी मदद करती है। ध्यान इस पर रहता है कि आपके लिए क्या मायने रखता है, और जब हालात कठिन लगें तब भी उसी दिशा में कदम रखने पर। अन्य बातों के साथ, इसका उपयोग तनाव, चिंता, कम मूड और लंबे समय तक रहने वाले दर्द के लिए होता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) यह देखती है कि विचार, भावनाएँ और क्रियाएँ कैसे एक-दूसरे को चलाए रखती हैं। साथ मिलकर आप उन पैटर्न को पहचानते हैं जो समस्या को टिकाए रखते हैं, और सोचने तथा करने के नए तरीके आज़माते हैं, अक्सर सत्रों के बीच छोटे व्यावहारिक कामों के साथ। चिंता, कम मूड, तनाव और नींद की समस्याओं के लिए इसका व्यापक उपयोग होता है।

अभिप्रेरणात्मक साक्षात्कार बदलाव के बारे में बात करने का एक सहयोगात्मक तरीका है। यह किसी बदलाव के पक्ष और विपक्ष में आपके अपने कारणों को खोजने में आपकी मदद करता है, ताकि प्रेरणा दबाव से नहीं, आपसे आए। इसका उपयोग अक्सर शराब पीने, धूम्रपान या खाने जैसी आदतों के लिए, और स्वास्थ्य से जुड़े बदलावों के लिए होता है।

माइंडफुलनेस-आधारित चिकित्सा ऐसे अभ्यासों का उपयोग करती है जो ध्यान को वर्तमान क्षण पर प्रशिक्षित करते हैं, निर्णय के बजाय खुलेपन के साथ। विचारों और भावनाओं पर, उनमें बहे बिना, ध्यान देने से तनाव कम हो सकता है और चिंता या कम मूड के चक्रों को तोड़ने में मदद मिल सकती है। MBSR और MBCT जैसे कार्यक्रम इसके जाने-माने उदाहरण हैं।

करुणा-केंद्रित चिकित्सा उन लोगों के लिए विकसित की गई थी जो अपने प्रति बहुत कठोर होते हैं या शर्म और आत्म-आलोचना से जूझते हैं। यह मन और शरीर दोनों के अभ्यासों के साथ एक अधिक दयालु और अधिक सहायक भीतरी आवाज़ बनाने में आपकी मदद करती है। उद्देश्य अपने भीतर अधिक स्थिर महसूस करना और कठिनाइयों का सामना बेहतर ढंग से कर पाना है।