Uros Rajakovic

Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) posmatra kako se misli, osećanja i ponašanje međusobno održavaju. Zajedno uočavate obrasce koji problem održavaju i isprobavate nove načine razmišljanja i ponašanja, često uz male praktične zadatke između seansi. Široko se koristi kod anksioznosti, lošeg raspoloženja, stresa i problema sa spavanjem.

Tehnike relaksacije, kao što su vežbe disanja, progresivna mišićna relaksacija i smirujuća imaginacija, pomažu telu i umu da se smire. Kada se redovno primenjuju, mogu smanjiti napetost i učiniti stres, anksioznost i probleme sa snom lakšim za nošenje. Često se uče kao veštine koje možete samostalno koristiti između seansi.

Terapija usmerena na osobu, koju je razvio Carl Rogers, polazi od ideje da Vi najbolje poznajete sopstveni život. Terapeut nudi toplinu, empatiju i iskrenu pažnju, bez usmeravanja razgovora, tako da svojim tempom možete da istražujete ono što Vam je važno. Mnogi ljudi smatraju da im pomaže da budu saslušani i da ojačaju samopouzdanje i razumevanje sebe.

Geštalt terapija usmerena je na ono što doživljavate ovde i sada: misli, osećanja, telesni osećaji i način na koji se u tom trenutku odnosite prema drugima. Kroz razgovor, a ponekad i male eksperimente, jasnije uočavate svoje obrasce i možete da isprobate nove načine reagovanja. Koristi se kod širokog spektra ličnih teškoća i teškoća u odnosima.

Koučing je podrška usmerena na ciljeve za lični ili profesionalni razvoj. Usmeren je na to kuda želite da stignete i na korake koji do toga vode, i oslanja se na Vaše snage i resurse. Koučing nije psihoterapija i nije tretman za stanja mentalnog zdravlja.

Savetovanje Vam daje vreme da o onome što Vam je na umu razgovarate sa obučenim stručnjakom koji sluša bez osuđivanja. Može Vam pomoći da razumete svoja osećanja, jasnije sagledate svoje mogućnosti i pronađete sopstveni način da krenete dalje. Često se koristi kod životnih promena, stresa, gubitka i teškoća u odnosima.

Imaginacija i imaginativne metode rade sa unutrašnjim slikama: sećanjima, snovima, zamišljenim scenama ili simbolima. Slike mogu da učine osećanja lakše dostupnim i mogu da se koriste za smirivanje, za jačanje unutrašnjih resursa ili za preradu teškog iskustva. Često su deo rada usmerenog na traumu, rada sa šemama i hipnoterapijskog rada.

Krizna intervencija je kratkoročna podrška u akutnoj krizi, kao što su iznenadni gubitak, šok ili situacija koja deluje preplavljujuće. Usmerena je na stabilizovanje situacije, prebrođavanje narednih dana i pronalaženje podrške, umesto na dugoročniju terapiju. U hitnom slučaju uvek pozovite lokalni broj za hitne slučajeve ili kriznu liniju.

Terapija fokusirana na traumu skup je pristupa namenjenih posledicama zastrašujućih ili preplavljujućih iskustava. Obično rad počinje time da se osećate sigurnije i stabilnije, a tek potom se okreće samim sećanjima, tempom koji možete da podnesete. Može da pomogne kod flešbekova, straha, otupelosti i drugih posledica traume.

Telesno orijentisana i somatska terapija radi i sa telom i sa umom: disanjem, držanjem tela, pokretom i telesnim osećajima. Osećanja i iskustva često se javljaju u telu, a obraćanje pažnje na njih može da pomogne da se otpusti napetost i da se smiri stres. Često se koristi kod stresa, anksioznosti i posledica traume.