Annika Sahlée

Mindfulnessbaserad terapi använder övningar som tränar uppmärksamheten på nuet, med öppenhet snarare än dömande. Att lägga märke till tankar och känslor utan att dras med av dem kan minska stress och hjälpa till att bryta cykler av oro eller nedstämdhet. Program som MBSR och MBCT är välkända exempel.

Avslappningstekniker, som andningsövningar, progressiv muskelavslappning och lugnande inre bilder, hjälper kropp och sinne att varva ner. När de övas regelbundet kan de minska spänning och göra stress, ångest och sömnproblem lättare att hantera. De lärs ofta ut som färdigheter du kan använda på egen hand mellan sessionerna.

Coaching är målinriktat stöd för personlig eller yrkesmässig utveckling. Fokus ligger på vart du vill komma och på stegen för att ta dig dit, med utgångspunkt i dina styrkor och resurser. Coaching är inte psykoterapi och är inte en behandling för tillstånd som rör psykisk hälsa.

Samtalsstöd ger dig tid att prata igenom det du har på hjärtat med en utbildad yrkesperson som lyssnar utan att döma. Det kan hjälpa dig att förstå dina känslor, se dina alternativ tydligare och hitta din egen väg framåt. Det används ofta vid livsförändringar, stress, förlust och relationssvårigheter.

Psykodynamisk terapi utforskar hur tidigare erfarenheter, och känslor som du kanske inte är fullt medveten om, formar ditt liv i dag. Mönster som visar sig i dina relationer, och ibland i relationen med terapeuten, blir något att förstå tillsammans. Den används ofta vid återkommande svårigheter med sinnesstämning, relationer och självkänsla.

Imagery & imaginativa metoder arbetar med inre bilder: minnen, drömmar, föreställda scener eller symboler. Bilder kan göra känslor lättare att nå, och kan användas för att lugna sig, för att stärka inre resurser eller för att omarbeta en svår upplevelse. De är ofta en del av traumafokuserat, schematerapeutiskt och hypnoterapeutiskt arbete.

Krisintervention är kortvarigt stöd i en akut kris, till exempel en plötslig förlust, en chock eller en situation som känns överväldigande. Den fokuserar på att stadga läget, ta sig igenom de närmaste dagarna och hitta stöd, snarare än på terapi på längre sikt. I en nödsituation ska du alltid kontakta ditt lokala nödnummer eller en stödlinje.

Traumafokuserad terapi är en familj av inriktningar utformade för följderna av skrämmande eller överväldigande upplevelser. Vanligtvis börjar arbetet med att du känner dig tryggare och mer stabil, och först därefter tas själva minnena upp, i en takt som du kan hantera. Den kan hjälpa vid flashbacks, rädsla, känslomässig domning och andra efterverkningar av trauma.

Existentiell terapi och logoterapi tittar på livets stora frågor: mening, frihet, val, förlust och dödlighet. I stället för att behandla svårigheter enbart som symtom utforskar de hur du vill leva och vad som ger ditt liv mening. De kan vara till hjälp vid vändpunkter, i kristider eller när livet känns tomt.

Kroppsorienterad och somatisk terapi arbetar med kroppen såväl som med sinnet: andning, hållning, rörelse och fysiska förnimmelser. Känslor och upplevelser visar sig ofta i kroppen, och att uppmärksamma dem kan hjälpa till att släppa spänning och stilla stress. Den används ofta vid stress, ångest och efterverkningar av trauma.