Eliana Azar

العلاج المعرفي السلوكي (CBT) ينظر في كيف تُبقي الأفكار والمشاعر والأفعال بعضها بعضًا. ومعًا تلاحظ الأنماط التي تُبقي المشكلة قائمة، وتجرّب طرقًا جديدة للتفكير والتصرف، غالبًا مع مهام عملية صغيرة بين الجلسات. يُستخدم على نطاق واسع للقلق وانخفاض المزاج والتوتر ومشكلات النوم.

يستخدم العلاج القائم على اليقظة الذهنية ممارسات لتدريب الانتباه على اللحظة الحالية، بانفتاح بدلًا من إصدار الأحكام. وملاحظة الأفكار والمشاعر من دون الانجراف معها يمكن أن تقلل التوتر وتساعد على كسر دورات القلق أو انخفاض المزاج. وتُعد برامج مثل MBSR وMBCT أمثلة معروفة.

تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل تمارين التنفس والاسترخاء العضلي التدريجي والتخيّل المهدئ، الجسم والذهن على الهدوء. ومع الممارسة بانتظام، قد تخفّف التوتر وتجعل الضغط النفسي والقلق ومشكلات النوم أسهل في التعامل معها. وغالبًا تُعلّم كمهارات يمكنك استخدامها وحدك بين الجلسات.

العلاج المتمركز حول الشخص، الذي طوّره كارل روجرز، ينطلق من فكرة أنك الخبير في حياتك. يقدّم المعالج الدفء والتعاطف والانتباه الصادق من دون توجيه الحديث، حتى تتمكن من استكشاف ما يهمك بوتيرتك الخاصة. يجد كثير من الناس أنه يساعدهم على أن يشعروا بأنهم مسموعون وعلى أن تنمو ثقتهم وفهمهم لأنفسهم.

التدريب دعم موجه بالأهداف للنمو الشخصي أو المهني. وهو يركز على الوجهة التي تريدها وعلى الخطوات للوصول إليها، بالاعتماد على نقاط قوتك ومواردك. والتدريب ليس علاجًا نفسيًا وليس علاجًا لحالات الصحة النفسية.

يمنحك الإرشاد وقتًا للحديث عما يدور في ذهنك مع مختص مدرّب يستمع دون أن يحكم. وقد يساعدك على فهم مشاعرك، ورؤية خياراتك بوضوح أكبر، وإيجاد طريقك الخاص إلى الأمام. وغالبًا يُستخدم في تغيرات الحياة والضغط النفسي والفقدان وصعوبات العلاقات.

العلاج بالتقبل والالتزام (ACT) يساعدك على إفساح المجال للأفكار والمشاعر الصعبة بدلًا من محاربتها. ينصب التركيز على ما يهمك، وعلى اتخاذ خطوات في هذا الاتجاه حتى حين تبدو الأمور صعبة. يُستخدم، بين أمور أخرى، للتوتر والقلق وانخفاض المزاج والألم طويل الأمد.

ينظر العلاج النسقي والعلاج الأسري إلى الصعوبات في سياق العلاقات من حولك: أسرتك أو شريكك أو عملك أو أصدقاءك. وتصبح الأنماط بين الأشخاص، بدلًا من الشخص وحده، محور العمل. ويمكن استخدامه مع الأفراد والأزواج والأسر بأكملها.

التدخل في الأزمات دعم قصير الأمد في أزمة حادة، مثل فقدان مفاجئ أو صدمة أو موقف يشعر المرء بأنه يفوق طاقته. ويركز على تثبيت الوضع واجتياز الأيام التالية وإيجاد الدعم، لا على العلاج الأطول أمدًا. في حالة طارئة، تواصل دائمًا مع رقم الطوارئ المحلي أو خط الدعم في الأزمات.

يساعد الإرشاد المهني في خيارات الدراسة والعمل والمسار المهني: إيجاد اتجاه، أو تغيير الوظيفة، أو العودة إلى العمل، أو التعامل مع عدم اليقين. وينظر إلى اهتماماتك ونقاط قوتك وقيمك وظروفك. والهدف هو قرار يناسبك وخطة للخطوات التالية.