Eliisa Blommendahl

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) tarkastelee, miten ajatukset, tunteet ja teot pitävät toisiaan yllä. Yhdessä huomaat mallit, jotka pitävät ongelmaa paikallaan, ja kokeilet uusia tapoja ajatella ja toimia, usein pienten käytännön tehtävien avulla käyntien välillä. Sitä käytetään laajasti ahdistukseen, matalaan mielialaan, stressiin ja univaikeuksiin.

Integratiivinen terapia yhdistää eri terapeuttisten suuntausten ajatuksia ja menetelmiä, jotka valitaan sopimaan sinulle ja sille, mitä tuot mukanasi. Terapeutti ei noudata yhtä mallia, vaan mukauttaa työskentelyä sen edetessä. Tämä joustavuus voi auttaa, kun tarpeet muuttuvat ajan myötä.

Ratkaisukeskeinen terapia painottaa sitä, mitä haluat, eikä ongelmaa. Siinä etsitään sitä, mikä jo toimii, edes vähän, ja rakennetaan sinun vahvuuksiesi ja voimavarojesi varaan. Työskentely on usein lyhytkestoista ja käytännöllistä, ja siinä edetään selkeillä, pienillä askelilla.

Tietoiseen läsnäoloon perustuva terapia käyttää harjoituksia, jotka harjaannuttavat suuntaamaan tarkkaavaisuuden tähän hetkeen avoimesti eikä arvostellen. Ajatusten ja tunteiden huomaaminen ilman, että ne vievät mukanaan, voi vähentää stressiä ja auttaa katkaisemaan huolen tai matalan mielialan kierteitä. Ohjelmat, kuten MBSR ja MBCT, ovat tunnettuja esimerkkejä.