Puspita Bharati Samantaray

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) यह देखती है कि विचार, भावनाएँ और क्रियाएँ कैसे एक-दूसरे को चलाए रखती हैं। साथ मिलकर आप उन पैटर्न को पहचानते हैं जो समस्या को टिकाए रखते हैं, और सोचने तथा करने के नए तरीके आज़माते हैं, अक्सर सत्रों के बीच छोटे व्यावहारिक कामों के साथ। चिंता, कम मूड, तनाव और नींद की समस्याओं के लिए इसका व्यापक उपयोग होता है।

एकीकृत चिकित्सा अलग-अलग चिकित्सा दृष्टिकोणों के विचार और विधियाँ जोड़ती है, जिन्हें आपके अनुकूल, और आपके साथ लाई गई बातों के अनुकूल, चुना जाता है। एक मॉडल का पालन करने के बजाय, थेरेपिस्ट द्वारा काम को आगे बढ़ने के साथ ढाला जाता है। यह लचीलापन तब मदद कर सकता है जब ज़रूरतें समय के साथ बदलती हैं।

व्यक्ति-केंद्रित चिकित्सा, जिसका विकास Carl Rogers ने किया, इस विचार से शुरू होती है कि अपने जीवन के विशेषज्ञ आप स्वयं हैं। इसमें थेरेपिस्ट की ओर से गर्मजोशी, समानुभूति और सच्चा ध्यान मिलता है, बातचीत को दिशा दिए बिना, ताकि आप अपनी गति से यह खोज सकें कि आपके लिए क्या मायने रखता है। कई लोगों को लगता है कि इससे सुने जाने का अनुभव होता है और आत्मविश्वास तथा आत्म-समझ में बढ़ोतरी होती है।

माइंडफुलनेस-आधारित चिकित्सा ऐसे अभ्यासों का उपयोग करती है जो ध्यान को वर्तमान क्षण पर प्रशिक्षित करते हैं, निर्णय के बजाय खुलेपन के साथ। विचारों और भावनाओं पर, उनमें बहे बिना, ध्यान देने से तनाव कम हो सकता है और चिंता या कम मूड के चक्रों को तोड़ने में मदद मिल सकती है। MBSR और MBCT जैसे कार्यक्रम इसके जाने-माने उदाहरण हैं।

ट्रॉमा-केंद्रित चिकित्सा उन दृष्टिकोणों का समूह है जो डरावने या अभिभूत कर देने वाले अनुभवों के प्रभावों के लिए बने हैं। आमतौर पर काम अधिक सुरक्षित और अधिक स्थिर महसूस करने से शुरू होता है, और उसके बाद ही यादों की ओर मुड़ता है, उस गति से जिसे आप संभाल सकें। यह फ्लैशबैक, डर, सुन्नपन और ट्रॉमा के अन्य बाद के प्रभावों में सहायक हो सकती है।