Pannavat "Palm" Veeraburinon

เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น แบบฝึกการหายใจ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า และจินตภาพที่ทำให้สงบ ช่วยให้ร่างกายและจิตใจคลายลง. เมื่อฝึกเป็นประจำ เทคนิคเหล่านี้สามารถลดความตึงเครียด และทำให้ความเครียด ความวิตกกังวล และปัญหาการนอนจัดการได้ง่ายขึ้น. มักสอนเป็นทักษะที่คุณใช้ได้ด้วยตนเองระหว่างเซสชัน.

การบำบัดแบบเกสตัลท์มุ่งที่สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ ได้แก่ ความคิด ความรู้สึก ความรู้สึกในร่างกาย และวิธีที่คุณสัมพันธ์กับผู้อื่นในขณะนั้น ผ่านการสนทนาและบางครั้งการทดลองเล็กๆ คุณรับรู้รูปแบบของตนเองได้มากขึ้น และลองวิธีตอบสนองแบบใหม่ได้ แนวทางนี้ใช้กับความยากลำบากส่วนตัวและด้านความสัมพันธ์ได้หลากหลาย

การโค้ชเป็นการสนับสนุนที่มุ่งเป้าหมาย สำหรับการเติบโตส่วนตัวหรือวิชาชีพ. เน้นจุดที่คุณอยากไปและขั้นตอนที่จะไปถึง โดยอาศัยจุดแข็งและทรัพยากรของคุณ. การโค้ชไม่ใช่จิตบำบัด และไม่ใช่การรักษาสำหรับภาวะทางสุขภาพจิต.

การให้คำปรึกษาให้เวลาคุณได้พูดถึงสิ่งที่อยู่ในใจกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึก ซึ่งรับฟังโดยไม่ตัดสิน. อาจช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกของตนเอง มองทางเลือกได้ชัดขึ้น และหาทางต่อไปของตนเอง. มักใช้กับการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ความเครียด การสูญเสีย และปัญหาความสัมพันธ์.

การบำบัดเชิงระบบและครอบครัวมองความยากลำบากในบริบทของความสัมพันธ์รอบตัวคุณ ได้แก่ ครอบครัว, คู่ชีวิต, การงาน หรือเพื่อน. จุดเน้นของงานคือรูปแบบระหว่างผู้คน มากกว่าตัวคนคนเดียว. วิธีนี้ใช้ได้กับบุคคล, คู่ และทั้งครอบครัว.

การช่วยเหลือในภาวะวิกฤตเป็นการสนับสนุนระยะสั้นในภาวะวิกฤตเฉียบพลัน เช่น การสูญเสียอย่างกะทันหัน ความตกตะลึง หรือสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกท่วมท้น เน้นการประคองให้สถานการณ์นิ่งขึ้น การผ่านวันข้างหน้า และการหาแหล่งสนับสนุน แทนที่จะมุ่งที่การบำบัดระยะยาว ในเหตุฉุกเฉิน ให้ติดต่อหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณหรือสายด่วนเสมอ

การบำบัดเชิงร่างกายและโซมาติกทำงานกับร่างกายควบคู่กับจิตใจ ได้แก่ การหายใจ, ท่าทาง, การเคลื่อนไหว และความรู้สึกทางกาย. ความรู้สึกและประสบการณ์มักปรากฏในร่างกาย และการใส่ใจกับสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยคลายความตึงเครียดและทำให้ความเครียดสงบลง. วิธีเหล่านี้มักใช้กับความเครียด, ความวิตกกังวล และผลที่ตามมาของบาดแผลทางใจ.

ศิลปะบำบัดใช้การวาด การระบายสี การปั้น และศิลปะรูปแบบอื่น เป็นวิธีแสดงออกและสำรวจความรู้สึก. คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะทางศิลปะ เพราะสิ่งสำคัญคือกระบวนการและสิ่งที่ผุดขึ้นมา ไม่ใช่ผลงาน. อาจช่วยได้เมื่อบางสิ่งยากที่จะพูดเป็นคำ.