Şahin Uçar

Bilişsel davranışçı terapi (BDT), düşüncelerin, duyguların ve davranışların birbirini nasıl sürdürdüğüne bakar. Birlikte, bir sorunu yerinde tutan örüntüleri fark edersiniz ve çoğu zaman seanslar arasında küçük uygulamalı görevlerle yeni düşünme ve davranma yollarını denersiniz. Kaygı, düşük ruh hâli, stres ve uyku sorunları için yaygın olarak kullanılır.

Hipnoterapi, düşünceler, duygular ve alışkanlıklar üzerinde çalışmak için terapistin yönlendirdiği odaklı ve derin bir gevşeme hâli kullanır. Bu hâlde birçok kişi kendi kaynaklarına ulaşmayı ve yeni bakış açılarını denemeyi daha kolay bulur. Kaygı, stres, uyku ve ağrı gibi konularda ve sigara içmek gibi alışkanlıklarda kullanılır.

Cinsel terapi, cinsel güçlükler ve endişeler için, tek başına veya çift olarak yapılan uzmanlaşmış bir konuşma terapisidir. İsteği, uyarılmayı, ağrıyı, performans kaygılarını veya hastalığın ve yaşam değişikliklerinin yakınlık üzerindeki etkilerini ele alabilir. Seanslar birer konuşmadır, bazen evde denenecek alıştırmalar da olur; fiziksel muayene veya fiziksel temas yoktur.

Bütünleştirici terapi, farklı terapi yaklaşımlarından, size ve getirdiklerinize uygun seçilen fikirleri ve yöntemleri bir araya getirir. Terapist tek bir modeli izlemek yerine çalışmayı süreç içinde uyarlar. Bu esneklik, ihtiyaçlar zamanla değiştiğinde yardımcı olabilir.

Travma odaklı terapi, korkutucu veya bunaltıcı yaşantıların etkileri için tasarlanmış bir grup yaklaşımdır. Çalışma genellikle kendinizi daha güvende ve daha dengeli hissetmenizle başlar ve ancak bundan sonra, sizin yönetebileceğiniz bir tempoda, anıların kendisine yönelir. Ani geriye dönüşler, korku, hissizlik ve travmanın diğer art etkileri için yardımcı olabilir.

Nefes alıştırmaları, ilerleyici kas gevşemesi ve sakinleştirici imgeleme gibi gevşeme teknikleri, bedenin ve zihnin yatışmasına yardımcı olur. Düzenli uygulandıklarında gerginliği azaltabilir ve stres, kaygı ve uyku sorunlarını yönetmeyi kolaylaştırabilir. Sıklıkla, seanslar arasında kendi başınıza kullanabileceğiniz beceriler olarak öğretilir.

EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme), sıkıntı veren anılarla çalışmaya yönelik yapılandırılmış bir yöntemdir. Bir anıyı kısa süre aklınıza getirirken terapist, anının daha az yoğun hissedilmesine yardımcı olabilen göz hareketleri veya dokunuşlar gibi iki yönlü uyarımda size rehberlik eder. En çok travmatik yaşantılardan sonraki kullanımıyla bilinir.

İmgeleme ve imajinatif yöntemler iç resimlerle çalışır: anılar, rüyalar, hayal edilen sahneler veya simgeler. İmgeler duygulara ulaşmayı kolaylaştırabilir ve sakinleşmek, iç kaynakları güçlendirmek veya zor bir yaşantıyı yeniden çalışmak için kullanılabilir. Travma odaklı, şema ve hipnoterapötik çalışmalarda çoğu zaman yer alır.