Elena Vysotskaya

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) розглядає, як думки, почуття та дії підтримують одне одного. Разом ви помічаєте закономірності, які утримують проблему, і пробуєте нові способи мислити та діяти, часто з невеликими практичними завданнями між сесіями. Її широко застосовують при тривозі, зниженому настрої, стресі та проблемах зі сном.

Терапія на основі усвідомленості використовує практики, які тренують увагу на теперішній миті, з відкритістю, а не з оцінюванням. Помічати думки й почуття, не даючи їм себе захопити, може зменшувати стрес і допомагати переривати цикли занепокоєння чи зниженого настрою. Програми на кшталт MBSR і MBCT є добре відомими прикладами.

Техніки релаксації, як-от дихальні вправи, прогресивна мʼязова релаксація і заспокійливі образи, допомагають тілу й розуму поступово заспокоїтися. Якщо практикувати їх регулярно, вони можуть знижувати напругу і полегшувати опанування стресу, тривоги та проблем зі сном. Їх часто навчають як навичок, якими ви можете користуватися самостійно між сесіями.

Коучинг є підтримкою, орієнтованою на мету, для особистого чи професійного зростання. Він зосереджується на тому, куди ви хочете рухатися, і на кроках, щоб туди дійти, спираючись на ваші сильні сторони та ресурси. Коучинг не є психотерапією і не є лікуванням станів психічного здоровʼя.

Консультування дає вам час обговорити те, що вас займає, з підготовленим фахівцем, який слухає без осуду. Воно може допомогти вам розібратися у своїх почуттях, ясніше побачити свої варіанти і знайти власний шлях далі. Його часто використовують для життєвих змін, стресу, втрати і труднощів у стосунках.

Кризова інтервенція є короткостроковою підтримкою в гострій кризі, як-от раптова втрата, шок або ситуація, що відчувається приголомшливою. Вона зосереджується на тому, щоб стабілізувати становище, перебути найближчі дні і знайти підтримку, а не на довгостроковій терапії. В екстреній ситуації завжди звертайтеся на ваш місцевий екстрений номер або на лінію кризової підтримки.

Карʼєрне консультування допомагає з вибором щодо навчання, роботи й карʼєри: знайти напрям, змінити роботу, повернутися до роботи чи дати раду невизначеності. Воно розглядає ваші інтереси, сильні сторони, цінності й обставини. Мета полягає в рішенні, яке вам пасує, і в плані наступних кроків.

Травмофокусована терапія є групою підходів, спрямованих на наслідки лячних або приголомшливих переживань. Зазвичай робота починається з відчуття більшої безпеки та стабільності, і лише потім переходить до самих спогадів, у темпі, з яким ви можете впоратися. Вона може допомогти з флешбеками, страхом, заціпенінням та іншими наслідками травми.