Elena Vysotskaya

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) рассматривает, как мысли, чувства и действия поддерживают друг друга. Вместе вы замечаете модели, которые удерживают проблему, и пробуете новые способы думать и действовать, часто с небольшими практическими заданиями между сессиями. Её широко применяют при тревоге, сниженном настроении, стрессе и проблемах со сном.

Терапия на основе осознанности использует практики, которые тренируют внимание к настоящему моменту, с открытостью, а не с осуждением. Замечать мысли и чувства, не увлекаясь ими, может снижать стресс и помогать прерывать циклы беспокойства или сниженного настроения. Такие программы, как MBSR и MBCT, являются хорошо известными примерами.

Техники релаксации, например дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация и успокаивающие образы, помогают телу и разуму успокоиться. При регулярной практике они могут снижать напряжение и помогать легче справляться со стрессом, тревогой и проблемами со сном. Их часто преподают как навыки, которыми вы можете пользоваться самостоятельно между сессиями.

Коучинг является ориентированной на цели поддержкой личного или профессионального роста. Он сосредоточен на том, куда вы хотите прийти, и на шагах к этой цели, с опорой на ваши сильные стороны и ресурсы. Коучинг не является психотерапией и не является лечением состояний психического здоровья.

Консультирование даёт вам время проговорить то, что у вас на душе, с подготовленным специалистом, который слушает без осуждения. Оно может помочь вам осмыслить свои чувства, яснее увидеть свои варианты и найти собственный путь дальше. Его часто используют при жизненных переменах, стрессе, утрате и трудностях в отношениях.

Кризисная интервенция является краткосрочной поддержкой при остром кризисе, например при внезапной утрате, потрясении или ситуации, которая ощущается неподъёмной. Она сосредоточена на том, чтобы стабилизировать ситуацию, пережить ближайшие дни и найти поддержку, а не на долгосрочной терапии. В экстренной ситуации всегда звоните по местному экстренному номеру или по телефону доверия.

Карьерное консультирование помогает в вопросах выбора учёбы, работы и карьеры: найти направление, сменить работу, вернуться к работе или справиться с неопределённостью. Оно рассматривает ваши интересы, сильные стороны, ценности и обстоятельства. Цель состоит в решении, которое вам подходит, и в плане следующих шагов.

Травма-фокусированная терапия представляет собой группу подходов, созданных для работы с последствиями пугающего или захлёстывающего опыта. Обычно работа начинается с того, чтобы вы чувствовали себя безопаснее и устойчивее, и только затем переходит к самим воспоминаниям, в темпе, который вы можете выдержать. Она может помочь при флешбэках, страхе, онемении и других последствиях травмы.