Jia May Tay

认知行为疗法（CBT）关注想法、感受和行动如何相互维持。您和治疗师一起留意那些让问题持续存在的模式，并尝试新的思考和行动方式，两次咨询之间常常会有一些小的实际任务。它广泛用于焦虑、情绪低落、压力和睡眠问题。

放松技术，例如呼吸练习、渐进性肌肉放松和平静想象，帮助身心慢慢平静下来。经常练习时，它们可以降低紧张，并让压力、焦虑和睡眠问题更容易应对。它们常常作为技能来教授，供您在两次咨询之间自行使用。

以人为中心疗法由卡尔·罗杰斯发展而来，从一个观念出发：您是自己生活的专家。治疗师给予温暖、共情和真诚的关注，而不引导谈话的方向，让您可以按自己的节奏探索对您重要的事。许多人发现，它有助于自己感到被倾听，并在自信和自我理解上有所成长。

教练是面向个人或职业成长的、以目标为导向的支持。它关注您想去往哪里以及到达那里的步骤，并借助您的优势和资源。教练不是心理治疗，也不是心理健康问题的治疗方法。

意象与想象方法以内在的画面开展工作，例如记忆、梦、想象的场景或象征。意象可以让感受更容易被触及，也可以用来让自己平静下来、增强内在资源，或重新处理一段困难的经历。它们常常是创伤聚焦、图式和催眠治疗工作的一部分。

危机干预是急性危机中的短期支持，例如突然的丧失、惊吓，或让人感到难以承受的处境。它侧重于稳住局面、度过接下来的几天并找到支持，而不是长期治疗。在紧急情况下，请务必联系您当地的紧急电话或心理援助热线。

职业咨询帮助处理关于学习、工作和职业的选择：寻找方向、更换工作、重返工作，或应对不确定性。它会了解您的兴趣、优势、价值观和处境。目标是一个适合您的决定，以及下一步的计划。

创伤聚焦疗法是一类针对可怕或难以承受的经历所造成影响的方法。咨询通常先让您感到更安全和更稳定，然后才转向记忆本身，节奏以您能够承受的为准。它可以帮助应对闪回、恐惧、麻木以及创伤的其他后续影响。

心理剧与戏剧治疗运用角色扮演和行动，探索您生活中的情境。把一个场景演出来，或从另一个人的位置来看它，可以带来新的理解，并让您练习不同的回应。它们常用于团体，也可用于个人。