Krish Phua

认知行为疗法（CBT）关注想法、感受和行动如何相互维持。您和治疗师一起留意那些让问题持续存在的模式，并尝试新的思考和行动方式，两次咨询之间常常会有一些小的实际任务。它广泛用于焦虑、情绪低落、压力和睡眠问题。

接纳与承诺疗法（ACT）帮助您为困难的想法和感受留出空间，而不是与它们对抗。它关注对您重要的事，并帮助您在感到艰难时仍朝这个方向迈出步伐。它用于压力、焦虑、情绪低落和长期疼痛等。

暴露疗法帮助您以渐进、有计划的方式面对所恐惧的事物，而不是回避它。按双方共同商定的节奏一步步进行，恐惧通常会变小，也更容易应对。暴露与反应预防（ERP）是其中一种形式，用于强迫思维和强迫行为。

创伤聚焦疗法是一类针对可怕或难以承受的经历所造成影响的方法。咨询通常先让您感到更安全和更稳定，然后才转向记忆本身，节奏以您能够承受的为准。它可以帮助应对闪回、恐惧、麻木以及创伤的其他后续影响。

心理动力学疗法探索早期经历，以及您可能并未完全觉察的感受，如何塑造您今天的生活。出现在您人际关系里的模式，有时也包括您与治疗师的关系中的模式，成为可以一起理解的事情。它常用于情绪、人际关系和自尊方面反复出现的困难。

系统式与家庭治疗把困难放在您周围的关系背景中来看，例如家人、伴侣、工作或朋友。人与人之间的模式，而不是单独的某一个人，成为咨询的焦点。它可以用于个人、伴侣和整个家庭。

正念疗法通过一些练习，把注意力训练在当下，以开放而不是评判的态度。觉察想法和感受，而不被它们带走，可以减轻压力，并有助于打断担忧或情绪低落的循环。MBSR 和 MBCT 等课程是广为人知的例子。

性治疗是面向性方面的困难和顾虑的专门谈话治疗，可以一个人进行，也可以与伴侣一起进行。它可以涉及性欲、性唤起、疼痛、对性表现的担忧，或疾病和生活变化对亲密的影响。咨询是交谈，有时会有可在家尝试的练习，但不会进行身体检查或身体接触。

危机干预是急性危机中的短期支持，例如突然的丧失、惊吓，或让人感到难以承受的处境。它侧重于稳住局面、度过接下来的几天并找到支持，而不是长期治疗。在紧急情况下，请务必联系您当地的紧急电话或心理援助热线。

LGBTQ+ 肯定性实践意味着，性别、性与关系的多样性受到尊重和理解，绝不会因其本身而被当作问题。它会把歧视和少数群体压力的影响考虑在内，并支持您做自己。它可以与任何治疗方法相结合。

动机性访谈是一种协作式的谈话，用来讨论改变。它帮助您探索自己赞成一项改变和反对一项改变的理由，使动力来自您自己，而不是来自压力。它常用于饮酒、吸烟或饮食等习惯，以及与健康相关的改变。

关系性疗法认为，身心健康与人际关系密切相关。与治疗师的关系本身，成为一个觉察模式、尝试新的联结方式的地方。它适合希望理解自己如何与他人相处，以及为什么有些情境不断重复的人。