Iben Larissa Poulsen

Compassionfokuseret terapi blev udviklet til mennesker, der er meget hårde ved sig selv eller kæmper med skam og selvkritik. Den hjælper dig med at opbygge en venligere og mere støttende indre stemme, med øvelser for både sind og krop. Målet er at føle dig mere stabil i dig selv og bedre i stand til at møde vanskeligheder.

Emotionsfokuseret terapi (EFT) ser følelser som vigtige vejvisere, der kan forstås og forandres. Den hjælper dig med at lægge mærke til, sætte navn på og arbejde med følelser, også de smertefulde, så de bliver mindre overvældende. Den er også meget brugt sammen med par, til at forstå de følelsesmæssige cyklusser mellem partnerne og opbygge et tættere bånd.

Kognitiv adfærdsterapi (KAT) ser på, hvordan tanker, følelser og handlinger holder hinanden i gang. Sammen lægger du mærke til de mønstre, der holder et problem på plads, og prøver nye måder at tænke og handle på, ofte med små praktiske opgaver mellem sessionerne. Den bruges bredt ved angst, nedtrykthed, stress og søvnproblemer.

Mindfulness-baseret terapi bruger øvelser, der træner opmærksomheden på det nuværende øjeblik, med åbenhed frem for at dømme. At lægge mærke til tanker og følelser uden at blive revet med af dem kan mindske stress og hjælpe med at bryde cirkler af bekymring eller lavt humør. Programmer som MBSR og MBCT er velkendte eksempler.

Billedarbejde og imaginative metoder arbejder med indre billeder: minder, drømme, forestillede scener eller symboler. Billeder kan gøre følelser lettere at nå ind til, og kan bruges til at falde til ro, til at styrke indre ressourcer eller til at bearbejde en vanskelig oplevelse. Metoderne er ofte en del af traumefokuseret arbejde, skemaarbejde og hypnoterapeutisk arbejde.