Luis Andrés Villalobos Fernández

La terapia cognitivo-conductual (TCC) analiza cómo los pensamientos, los sentimientos y las acciones se refuerzan mutuamente. Juntos, tú y el terapeuta se fijan en los patrones que mantienen un problema en su sitio y prueban nuevas formas de pensar y de actuar, a menudo con pequeñas tareas prácticas entre sesiones. Se utiliza ampliamente para la ansiedad, el bajo estado de ánimo, el estrés y los problemas de sueño.

La terapia centrada en soluciones pone el énfasis en lo que quieres, más que en el problema. Busca lo que ya funciona, aunque sea un poco, y se apoya en tus fortalezas y recursos. El trabajo suele ser a corto plazo y práctico, con pasos claros y pequeños.

Las técnicas de relajación, como los ejercicios de respiración, la relajación muscular progresiva y las imágenes tranquilizadoras, ayudan al cuerpo y a la mente a calmarse. Practicadas con regularidad, pueden reducir la tensión y hacer que el estrés, la ansiedad y los problemas de sueño sean más fáciles de manejar. A menudo se enseñan como habilidades que puedes usar por tu cuenta entre sesiones.

La intervención en crisis es un apoyo a corto plazo en una crisis aguda, como una pérdida repentina, una conmoción o una situación que resulta abrumadora. Se centra en estabilizar la situación, sobrellevar los próximos días y encontrar apoyo, más que en una terapia a más largo plazo. En una emergencia, ponte siempre en contacto con el número local de emergencias o con una línea de crisis.