Adriana Dong

Terapi berpusatkan klien, yang dibangunkan oleh Carl Rogers, bermula daripada idea bahawa anda ialah pakar tentang kehidupan anda sendiri. Ahli terapi menawarkan kehangatan, empati dan perhatian yang ikhlas tanpa menghalakan perbualan, supaya anda boleh meneroka perkara yang penting bagi anda mengikut kadar anda sendiri. Ramai orang mendapati ia membantu mereka berasa didengar dan berkembang dalam keyakinan serta pemahaman diri.

Terapi berfokus trauma ialah sekumpulan pendekatan yang direka untuk kesan pengalaman yang menakutkan atau terlalu membebankan. Biasanya, kerja ini bermula dengan rasa lebih selamat dan lebih stabil, dan hanya kemudian beralih kepada ingatan itu sendiri, pada kadar yang anda mampu urus. Ia boleh membantu dengan imbasan kembali, ketakutan, rasa kebas dan kesan lain selepas trauma.

Terapi sistemik & keluarga melihat kesukaran dalam konteks hubungan di sekeliling anda: keluarga, pasangan, kerja atau rakan anda. Corak antara orang, bukan seseorang secara bersendirian, menjadi tumpuan kerja. Ia boleh digunakan dengan individu, pasangan dan seluruh keluarga.

Terapi berasaskan kesedaran penuh menggunakan amalan yang melatih perhatian pada masa kini, dengan keterbukaan dan bukannya penghakiman. Memerhatikan fikiran dan perasaan tanpa dihanyutkan olehnya boleh mengurangkan tekanan dan membantu memutuskan kitaran kerisauan atau suasana hati yang rendah. Program seperti MBSR dan MBCT ialah contoh yang terkenal.

Terapi berfokus belas kasihan dibangunkan untuk orang yang sangat keras terhadap diri sendiri atau yang bergelut dengan rasa malu dan kritikan diri. Ia membantu anda membina suara dalaman yang lebih baik hati dan lebih menyokong, dengan latihan untuk minda dan badan. Tujuannya ialah untuk berasa lebih mantap dalam diri anda dan lebih mampu menghadapi kesukaran.

Terapi berfokus emosi (EFT) melihat emosi sebagai panduan penting yang boleh difahami dan diubah. Ia membantu anda memerhatikan, menamakan dan bekerja dengan perasaan, termasuk yang menyakitkan, supaya perasaan itu menjadi kurang menghimpit. Ia juga digunakan secara meluas dengan pasangan, untuk memahami kitaran emosi antara pasangan dan membina ikatan yang lebih rapat.

Kaunseling kerjaya membantu dalam pilihan tentang pengajian, kerja dan kerjaya: mencari hala tuju, menukar pekerjaan, kembali bekerja atau menangani ketidakpastian. Ia melihat minat, kekuatan, nilai dan keadaan anda. Matlamatnya ialah keputusan yang sesuai dengan anda, dan rancangan untuk langkah seterusnya.

Intervensi krisis ialah sokongan jangka pendek dalam krisis akut, seperti kehilangan yang mendadak, kejutan atau situasi yang terasa terlalu menghimpit. Ia menumpukan pada menstabilkan keadaan, menempuh hari-hari berikutnya dan mencari sokongan, bukannya pada terapi jangka panjang. Dalam kecemasan, sentiasa hubungi nombor kecemasan tempatan anda atau talian krisis.