Igor Volodin

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) рассматривает, как мысли, чувства и действия поддерживают друг друга. Вместе вы замечаете модели, которые удерживают проблему, и пробуете новые способы думать и действовать, часто с небольшими практическими заданиями между сессиями. Её широко применяют при тревоге, сниженном настроении, стрессе и проблемах со сном.

Терапия на основе осознанности использует практики, которые тренируют внимание к настоящему моменту, с открытостью, а не с осуждением. Замечать мысли и чувства, не увлекаясь ими, может снижать стресс и помогать прерывать циклы беспокойства или сниженного настроения. Такие программы, как MBSR и MBCT, являются хорошо известными примерами.

Техники релаксации, например дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация и успокаивающие образы, помогают телу и разуму успокоиться. При регулярной практике они могут снижать напряжение и помогать легче справляться со стрессом, тревогой и проблемами со сном. Их часто преподают как навыки, которыми вы можете пользоваться самостоятельно между сессиями.

Личностно-центрированная терапия, разработанная Карлом Роджерсом, исходит из того, что вы являетесь экспертом в своей собственной жизни. Специалист предлагает теплоту, эмпатию и искреннее внимание, не направляя разговор, чтобы вы могли в своём темпе исследовать то, что для вас важно. Многие люди отмечают, что она помогает им чувствовать себя услышанными и укреплять уверенность и понимание себя.

Коучинг является ориентированной на цели поддержкой личного или профессионального роста. Он сосредоточен на том, куда вы хотите прийти, и на шагах к этой цели, с опорой на ваши сильные стороны и ресурсы. Коучинг не является психотерапией и не является лечением состояний психического здоровья.

Консультирование даёт вам время проговорить то, что у вас на душе, с подготовленным специалистом, который слушает без осуждения. Оно может помочь вам осмыслить свои чувства, яснее увидеть свои варианты и найти собственный путь дальше. Его часто используют при жизненных переменах, стрессе, утрате и трудностях в отношениях.

Системная и семейная терапия рассматривает трудности в контексте отношений вокруг вас: семьи, партнёра, работы или друзей. Фокусом работы становятся паттерны между людьми, а не один человек сам по себе. Её можно использовать с отдельными людьми, парами и целыми семьями.

Карьерное консультирование помогает в вопросах выбора учёбы, работы и карьеры: найти направление, сменить работу, вернуться к работе или справиться с неопределённостью. Оно рассматривает ваши интересы, сильные стороны, ценности и обстоятельства. Цель состоит в решении, которое вам подходит, и в плане следующих шагов.

Экзистенциальная терапия и логотерапия обращаются к большим вопросам жизни: смыслу, свободе, выбору, утрате и смертности. Вместо того чтобы рассматривать трудности только как симптомы, они исследуют, как вы хотите жить и что придаёт вашей жизни смысл. Они могут быть полезны в поворотные моменты, в периоды кризиса или когда жизнь ощущается пустой.

Арт-терапия использует рисование, живопись, лепку и другие виды искусства как способ выражать чувства и исследовать их. Художественные навыки вам не нужны: важны процесс и то, что при этом всплывает, а не результат. Это может помочь, когда что-то трудно выразить словами.