Юлія Молчанова

EMDR (десенсибілізація та переробка за допомогою рухів очей) є структурованим методом роботи з тяжкими спогадами. Поки ви ненадовго викликаєте спогад у памʼяті, терапевт проводить вас через двосторонню стимуляцію, наприклад рухи очей або постукування, що може допомогти спогаду відчуватися менш інтенсивним. Найбільше його знають за застосуванням після травматичних переживань.

Гештальт-терапія зосереджується на тому, що ви переживаєте тут і зараз: на думках, почуттях, тілесних відчуттях і на тому, як ви цієї миті взаємодієте з іншими. Через розмову та іноді невеликі експерименти ви краще усвідомлюєте свої патерни і можете пробувати нові способи реагувати. Її застосовують при широкому колі особистих труднощів і труднощів у стосунках.

Травмофокусована терапія є групою підходів, спрямованих на наслідки лячних або приголомшливих переживань. Зазвичай робота починається з відчуття більшої безпеки та стабільності, і лише потім переходить до самих спогадів, у темпі, з яким ви можете впоратися. Вона може допомогти з флешбеками, страхом, заціпенінням та іншими наслідками травми.

Образні й імагінативні методи працюють із внутрішніми картинами: спогадами, снами, уявними сценами чи символами. Образи можуть полегшувати доступ до почуттів, і їх можна використовувати, щоб заспокоїтися, зміцнити внутрішні ресурси або наново опрацювати складний досвід. Вони часто є частиною травмофокусованої, схемної та гіпнотерапевтичної роботи.

Терапія на основі усвідомленості використовує практики, які тренують увагу на теперішній миті, з відкритістю, а не з оцінюванням. Помічати думки й почуття, не даючи їм себе захопити, може зменшувати стрес і допомагати переривати цикли занепокоєння чи зниженого настрою. Програми на кшталт MBSR і MBCT є добре відомими прикладами.