Smita Melling

সমাধানকেন্দ্রিক থেরাপি আপনি যা চান তার ওপর জোর দেয়, সমস্যার ওপর নয়। এতে খোঁজা হয় কী ইতিমধ্যে কাজ করছে, অল্প হলেও, এবং আপনার শক্তি ও সম্পদকে ভিত্তি করে এগোনো হয়। কাজটি প্রায়ই স্বল্পমেয়াদি ও ব্যবহারিক হয়, স্পষ্ট, ছোট পদক্ষেপ নিয়ে।

ইন্টিগ্রেটিভ থেরাপি বিভিন্ন থেরাপির পদ্ধতি থেকে ধারণা ও কৌশল একত্র করে, যেগুলো আপনার ও আপনি যা নিয়ে আসেন তার উপযোগী করে বেছে নেওয়া হয়। একটি মডেল অনুসরণ না করে থেরাপিস্ট কাজ এগোতে এগোতে মানিয়ে নেন। এই নমনীয়তা সাহায্য করতে পারে, যখন প্রয়োজন সময়ের সঙ্গে বদলায়।

কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (সিবিটি) দেখে চিন্তা, অনুভূতি ও আচরণ কীভাবে একে অপরকে চালিয়ে রাখে। একসঙ্গে আপনি সেই ধরনগুলো লক্ষ্য করেন যেগুলো একটি সমস্যাকে জায়গায় ধরে রাখে, এবং চিন্তা ও আচরণের নতুন উপায় চেষ্টা করে দেখেন, প্রায়ই সেশনগুলোর ফাঁকে ছোট ব্যবহারিক কাজসহ। এটি উদ্বেগ, মন খারাপ, স্ট্রেস ও ঘুমের সমস্যায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

সাইকোডাইনামিক থেরাপি খুঁজে দেখে, আগের অভিজ্ঞতা এবং আপনি পুরোপুরি সচেতন নাও থাকতে পারেন এমন অনুভূতি কীভাবে আজ আপনার জীবনকে গড়ে তোলে। আপনার সম্পর্কগুলোতে যে ধরনগুলো ফুটে ওঠে, এবং কখনো কখনো থেরাপিস্টের সঙ্গে সম্পর্কেও, সেগুলো একসঙ্গে বোঝার বিষয় হয়ে ওঠে। এটি প্রায়ই মেজাজ, সম্পর্ক ও আত্মসম্মানবোধ নিয়ে বারবার ফিরে আসা অসুবিধায় ব্যবহৃত হয়।

গেস্টাল্ট থেরাপি এখানে ও এই মুহূর্তে আপনি যা অনুভব করছেন তার ওপর মনোযোগ দেয়: চিন্তা, অনুভূতি, শারীরিক অনুভূতি, এবং এই মুহূর্তে অন্যদের সঙ্গে আপনি যেভাবে সম্পর্ক রাখেন। কথোপকথন ও কখনো কখনো ছোট পরীক্ষার মধ্য দিয়ে আপনি নিজের ধরন সম্পর্কে আরও সচেতন হন এবং সাড়া দেওয়ার নতুন উপায় চেষ্টা করতে পারেন। এটি ব্যক্তিগত ও সম্পর্কের নানা ধরনের অসুবিধায় ব্যবহৃত হয়।