Patricia Pennisi-Morlet

Les techniques de relaxation, comme les exercices de respiration, la relaxation musculaire progressive et l'imagerie mentale apaisante, aident le corps et l'esprit à se relâcher. Pratiquées régulièrement, elles peuvent diminuer la tension et rendre le stress, l'anxiété et les problèmes de sommeil plus faciles à gérer. Elles sont souvent enseignées comme des compétences que vous pouvez utiliser par vous-même entre les séances.

L'hypnothérapie utilise un état de concentration et de relaxation profonde, guidé par le thérapeute, pour travailler sur les pensées, les émotions et les habitudes. Dans cet état, beaucoup de personnes trouvent plus facile d'accéder à leurs propres ressources et d'essayer de nouvelles perspectives. Elle est utilisée pour des sujets comme l'anxiété, le stress, le sommeil, la douleur et des habitudes comme fumer.

L'EMDR (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) est une méthode structurée pour travailler avec des souvenirs pénibles. Pendant que vous faites brièvement venir un souvenir à l'esprit, votre thérapeute vous guide dans une stimulation bilatérale, comme des mouvements oculaires ou des tapotements, ce qui peut aider le souvenir à être ressenti avec moins d'intensité. Cette méthode est surtout connue pour son utilisation après des expériences traumatiques.

La Gestalt-thérapie se concentre sur ce que vous vivez ici et maintenant : les pensées, les sentiments, les sensations corporelles et la façon dont vous êtes en relation avec les autres dans l'instant. Par la conversation et parfois de petites expérimentations, vous prenez davantage conscience de vos schémas et pouvez essayer de nouvelles façons de répondre. Elle est utilisée pour un large éventail de difficultés personnelles et relationnelles.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) examine la façon dont les pensées, les émotions et les actions s'entretiennent mutuellement. Ensemble, vous repérez les enchaînements qui maintiennent un problème en place et vous essayez de nouvelles façons de penser et d'agir, souvent avec de petites tâches pratiques entre les séances. Elle est largement utilisée pour l'anxiété, l'humeur basse, le stress et les troubles du sommeil.

L’art-thérapie utilise le dessin, la peinture, la sculpture et d’autres formes d’art comme moyen d’exprimer et d’explorer les émotions. Vous n’avez besoin d’aucune compétence artistique : ce qui compte, c’est le processus et ce qu’il fait émerger, pas le résultat. Elle peut aider lorsque les choses sont difficiles à mettre en mots.

La thérapie centrée sur les émotions (EFT) voit les émotions comme des guides importants, qui peuvent être compris et modifiés. Elle vous aide à remarquer, nommer et travailler avec vos ressentis, y compris les plus douloureux, afin qu'ils deviennent moins envahissants. Elle est aussi largement utilisée avec les couples, pour comprendre les cycles émotionnels entre les partenaires et construire un lien plus étroit.

La thérapie comportementale dialectique (DBT) enseigne des compétences pratiques pour les émotions intenses : traverser les moments de détresse, apaiser les émotions fortes, rester dans le moment présent et gérer les relations. Elle équilibre l'acceptation de vous-même comme vous êtes et le travail sur le changement. Elle a été développée pour les personnes dont les émotions semblent souvent accablantes, et elle est souvent proposée comme un programme structuré.

La thérapie des schémas s’intéresse à des fonctionnements profondément ancrés, les « schémas », qui commencent souvent dans l’enfance et continuent de façonner la manière dont vous vous voyez et dont vous voyez les autres. Elle associe la conversation à des méthodes expérientielles, comme l’imagerie et le travail par le dialogue, pour comprendre ces schémas et répondre aux besoins qui se trouvent derrière eux. Elle est souvent utilisée pour des difficultés de longue date dans les relations et l’estime de soi.

La thérapie basée sur la pleine conscience utilise des pratiques qui entraînent l'attention à se porter sur le moment présent, avec ouverture plutôt qu'avec jugement. Remarquer les pensées et les émotions sans se laisser emporter par elles peut réduire le stress et aider à rompre les cycles d'inquiétude ou de baisse de l'humeur. Des programmes comme MBSR et MBCT en sont des exemples bien connus.

La psychologie & psychothérapie positives s’intéressent aux forces, aux ressources et à ce qui fait que la vie semble valoir la peine, parallèlement aux difficultés. Des exercices comme remarquer ce qui va bien, ou utiliser vos forces de nouvelles manières, peuvent soutenir le bien-être. La psychothérapie positive s’intéresse aussi aux problèmes dans le contexte de la culture d’une personne et de l’équilibre de sa vie.

La thérapie systémique & familiale examine les difficultés dans le contexte des relations qui vous entourent : votre famille, votre partenaire, le travail ou les amis. Les schémas entre les personnes, plutôt qu'une personne seule, deviennent le centre du travail. Elle peut être utilisée avec des individus, des couples et des familles entières.