Ayesha Khaleel

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (CBT) यह देखती है कि विचार, भावनाएँ और क्रियाएँ कैसे एक-दूसरे को चलाए रखती हैं। साथ मिलकर आप उन पैटर्न को पहचानते हैं जो समस्या को टिकाए रखते हैं, और सोचने तथा करने के नए तरीके आज़माते हैं, अक्सर सत्रों के बीच छोटे व्यावहारिक कामों के साथ। चिंता, कम मूड, तनाव और नींद की समस्याओं के लिए इसका व्यापक उपयोग होता है।

एक्सपोज़र थेरेपी आपकी मदद करती है कि आप जिससे डरते हैं उसका सामना धीरे-धीरे और योजना के साथ करें, उसे टालने के बजाय। कदम दर कदम, साथ मिलकर तय की गई गति से, डर आमतौर पर छोटा हो जाता है और उसे संभालना आसान हो जाता है। एक्सपोज़र और प्रतिक्रिया निवारण (ERP) इसका एक रूप है, जिसका उपयोग जुनूनी विचारों और बाध्यकारी व्यवहारों के लिए होता है।

माइंडफुलनेस-आधारित चिकित्सा ऐसे अभ्यासों का उपयोग करती है जो ध्यान को वर्तमान क्षण पर प्रशिक्षित करते हैं, निर्णय के बजाय खुलेपन के साथ। विचारों और भावनाओं पर, उनमें बहे बिना, ध्यान देने से तनाव कम हो सकता है और चिंता या कम मूड के चक्रों को तोड़ने में मदद मिल सकती है। MBSR और MBCT जैसे कार्यक्रम इसके जाने-माने उदाहरण हैं।

भावना-केंद्रित चिकित्सा (EFT) भावनाओं को महत्वपूर्ण मार्गदर्शक मानती है, जिन्हें समझा जा सकता है और बदला जा सकता है। यह भावनाओं को, दर्दनाक भावनाओं सहित, पहचानने, नाम देने और उनके साथ काम करने में आपकी मदद करती है, ताकि वे कम भारी लगें। जोड़ों के साथ भी इसका व्यापक उपयोग होता है, ताकि साथियों के बीच के भावनात्मक चक्र समझे जा सकें और एक अधिक निकट संबंध बन सके।

एकीकृत चिकित्सा अलग-अलग चिकित्सा दृष्टिकोणों के विचार और विधियाँ जोड़ती है, जिन्हें आपके अनुकूल, और आपके साथ लाई गई बातों के अनुकूल, चुना जाता है। एक मॉडल का पालन करने के बजाय, थेरेपिस्ट द्वारा काम को आगे बढ़ने के साथ ढाला जाता है। यह लचीलापन तब मदद कर सकता है जब ज़रूरतें समय के साथ बदलती हैं।