Fehér-Nádasi Zsuzsanna

A személyközpontú terápia, amelyet Carl Rogers fejlesztett ki, abból indul ki, hogy Ön a saját élete szakértője. A terapeuta melegséget, empátiát és valódi figyelmet kínál anélkül, hogy terelné a beszélgetést, így Ön a saját tempójában járhatja körül azt, ami Önnek fontos. Sokan úgy találják, hogy ettől meghallgatják őket, nő az önbizalmuk, és jobban értik önmagukat.

Az integratív terápia különböző terápiás módszerekből vett gondolatokat és eljárásokat ötvöz, úgy megválasztva, hogy illjenek Önhöz és ahhoz, amit Ön a terápiába hoz. Ahelyett, hogy egyetlen modellt követne, a terapeuta menet közben igazítja a munkát. Ez a rugalmasság segíthet, amikor az igények idővel változnak.

A relaxációs technikák, például a légzőgyakorlatok, a progresszív izomrelaxáció és a nyugtató képzelet, segítik a test és az elme lecsendesedését. Rendszeresen gyakorolva csökkenthetik a feszültséget, és a stresszt, a szorongást és az alvási problémákat könnyebben kezelhetővé tehetik. Gyakran olyan készségekként tanítják őket, amelyeket Ön az ülések között önállóan is használhat.

A képzeleti és imaginatív módszerek belső képekkel dolgoznak: emlékekkel, álmokkal, elképzelt jelenetekkel vagy szimbólumokkal. A képek könnyebben elérhetővé tehetik az érzéseket, és használhatók megnyugvásra, a belső erőforrások erősítésére vagy egy nehéz tapasztalat átdolgozására. Gyakran részei a traumafókuszú, a sématerápiás és a hipnoterápiai munkának.

A tudatos jelenléten alapuló terápia olyan gyakorlatokat használ, amelyek a figyelmet a jelen pillanatra gyakoroltatják, nyitottsággal, nem pedig ítélkezéssel. A gondolatok és az érzések észrevétele, anélkül, hogy elsodornák Önt, csökkentheti a stresszt, és segíthet megtörni az aggodalom vagy a lehangoltság köreit. Az olyan programok, mint az MBSR és az MBCT, ismert példák.