Dagmara Dmitrzak

Techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe, progresywna relaksacja mięśni i uspokajające wyobrażenia, pomagają ciału i umysłowi wyciszyć się. Stosowane regularnie mogą obniżać napięcie i ułatwiać radzenie sobie ze stresem, lękiem i problemami ze snem. Często uczy się ich jako umiejętności, z których można korzystać samodzielnie między sesjami.

Terapia skoncentrowana na osobie, opracowana przez Carla Rogersa, wychodzi z założenia, że to Pan/Pani najlepiej zna własne życie. Terapeuta okazuje ciepło, empatię i szczerą uwagę, nie kierując rozmową, dzięki czemu można we własnym tempie przyglądać się temu, co jest dla Pana/Pani ważne. Wiele osób uważa, że pomaga im poczuć się wysłuchanymi oraz rozwijać pewność siebie i rozumienie siebie.

Coaching to wsparcie nastawione na cel, służące rozwojowi osobistemu lub zawodowemu. Skupia się na tym, dokąd chce się dojść, i na krokach, które do tego prowadzą, opierając się na mocnych stronach i zasobach. Coaching nie jest psychoterapią i nie jest leczeniem zaburzeń zdrowia psychicznego.

Doradztwo daje czas, aby omówić to, co zajmuje myśli, z osobą o przygotowaniu zawodowym, która słucha bez oceniania. Może pomóc zrozumieć uczucia, wyraźniej zobaczyć możliwości i znaleźć własną drogę dalej. Często korzysta się z niego przy zmianach życiowych, stresie, stracie i trudnościach w relacjach.

Metody wyobrażeniowe pracują z wewnętrznymi obrazami: wspomnieniami, snami, wyobrażonymi scenami lub symbolami. Obrazy mogą ułatwiać dostęp do uczuć i można ich używać, aby się uspokoić, wzmocnić wewnętrzne zasoby lub przepracować trudne doświadczenie. Często stanowią część pracy skoncentrowanej na traumie, pracy ze schematami i pracy hipnoterapeutycznej.

Interwencja kryzysowa to krótkoterminowe wsparcie w ostrym kryzysie, takim jak nagła strata, wstrząs lub sytuacja, która wydaje się przytłaczająca. Skupia się na ustabilizowaniu sytuacji, przejściu przez najbliższe dni i znalezieniu wsparcia, a nie na dłuższej terapii. W nagłym wypadku należy zawsze skontaktować się z lokalnym numerem alarmowym lub z linią pomocy w kryzysie.

Doradztwo zawodowe pomaga w wyborach dotyczących nauki, pracy i kariery: w szukaniu kierunku, zmianie pracy, powrocie do pracy lub radzeniu sobie z niepewnością. Przygląda się zainteresowaniom, mocnym stronom, wartościom i okolicznościom. Celem jest decyzja, która pasuje do danej osoby, oraz plan kolejnych kroków.

Terapia skoncentrowana na traumie to rodzina podejść opracowanych z myślą o skutkach przerażających lub przytłaczających doświadczeń. Zwykle praca zaczyna się od poczucia większego bezpieczeństwa i stabilności, a dopiero potem przechodzi do samych wspomnień, w tempie, któremu Pan/Pani może podołać. Może pomóc przy flashbackach, lęku, odrętwieniu i innych następstwach traumy.

Terapia ciała i terapia somatyczna pracują z ciałem oraz z umysłem: z oddechem, postawą ciała, ruchem i odczuciami fizycznymi. Uczucia i doświadczenia często dają o sobie znać w ciele, a zwracanie na nie uwagi może pomagać uwalniać napięcie i wyciszać stres. Często stosuje się je przy stresie, lęku i następstwach traumy.