Ilva Gobniece

Арт-терапия использует рисование, живопись, лепку и другие виды искусства как способ выражать чувства и исследовать их. Художественные навыки вам не нужны: важны процесс и то, что при этом всплывает, а не результат. Это может помочь, когда что-то трудно выразить словами.

Личностно-центрированная терапия, разработанная Карлом Роджерсом, исходит из того, что вы являетесь экспертом в своей собственной жизни. Специалист предлагает теплоту, эмпатию и искреннее внимание, не направляя разговор, чтобы вы могли в своём темпе исследовать то, что для вас важно. Многие люди отмечают, что она помогает им чувствовать себя услышанными и укреплять уверенность и понимание себя.

Гуманистические подходы видят каждого человека способным к росту и сосредоточены на человеке в целом, а не на диагнозе. Они ценят отношения между клиентом и специалистом, ваш собственный опыт и ваше право делать собственный выбор. Личностно-центрированная терапия, гештальт-терапия и экзистенциальная терапия входят в число наиболее известных гуманистических подходов.

Интегративная терапия сочетает идеи и методы разных терапевтических подходов, подобранные под вас и под то, с чем вы приходите. Специалист не следует одной модели, а подстраивает работу по ходу. Такая гибкость может помогать, когда потребности со временем меняются.

Техники релаксации, например дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация и успокаивающие образы, помогают телу и разуму успокоиться. При регулярной практике они могут снижать напряжение и помогать легче справляться со стрессом, тревогой и проблемами со сном. Их часто преподают как навыки, которыми вы можете пользоваться самостоятельно между сессиями.