Blair Chan

认知行为疗法（CBT）关注想法、感受和行动如何相互维持。您和治疗师一起留意那些让问题持续存在的模式，并尝试新的思考和行动方式，两次咨询之间常常会有一些小的实际任务。它广泛用于焦虑、情绪低落、压力和睡眠问题。

正念疗法通过一些练习，把注意力训练在当下，以开放而不是评判的态度。觉察想法和感受，而不被它们带走，可以减轻压力，并有助于打断担忧或情绪低落的循环。MBSR 和 MBCT 等课程是广为人知的例子。

以人为中心疗法由卡尔·罗杰斯发展而来，从一个观念出发：您是自己生活的专家。治疗师给予温暖、共情和真诚的关注，而不引导谈话的方向，让您可以按自己的节奏探索对您重要的事。许多人发现，它有助于自己感到被倾听，并在自信和自我理解上有所成长。

整合疗法结合不同治疗方法中的理念和方法，按适合您以及您所带来的情况来选择。治疗师并不固守一种模式，而是随着咨询的推进加以调整。当需求随时间发生变化时，这种灵活性可以有所帮助。

焦点解决疗法把重点放在您想要什么，而不是问题上。它寻找已经奏效的地方，哪怕只有一点点，并借助您的优势和资源往前走。咨询往往是短期而务实的，有清晰的小步骤。