Sultana Begum

পারসন-সেন্টার্ড থেরাপি, যা কার্ল রজার্স তৈরি করেন, এই ধারণা থেকে শুরু হয় যে নিজের জীবনের বিশেষজ্ঞ আপনি নিজে। থেরাপিস্ট উষ্ণতা, সহমর্মিতা ও সত্যিকারের মনোযোগ দেন, আলোচনাকে নিজের মতো না ঘুরিয়ে, যাতে আপনি নিজের গতিতে আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ তা ঘুরে দেখতে পারেন। অনেক মানুষ দেখেন, এটি তাদের কথা শোনা হয়েছে এমন বোধ করতে এবং আত্মবিশ্বাস ও আত্মবোঝাপড়ায় বাড়তে সাহায্য করে।

ইন্টিগ্রেটিভ থেরাপি বিভিন্ন থেরাপির পদ্ধতি থেকে ধারণা ও কৌশল একত্র করে, যেগুলো আপনার ও আপনি যা নিয়ে আসেন তার উপযোগী করে বেছে নেওয়া হয়। একটি মডেল অনুসরণ না করে থেরাপিস্ট কাজ এগোতে এগোতে মানিয়ে নেন। এই নমনীয়তা সাহায্য করতে পারে, যখন প্রয়োজন সময়ের সঙ্গে বদলায়।

কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (সিবিটি) দেখে চিন্তা, অনুভূতি ও আচরণ কীভাবে একে অপরকে চালিয়ে রাখে। একসঙ্গে আপনি সেই ধরনগুলো লক্ষ্য করেন যেগুলো একটি সমস্যাকে জায়গায় ধরে রাখে, এবং চিন্তা ও আচরণের নতুন উপায় চেষ্টা করে দেখেন, প্রায়ই সেশনগুলোর ফাঁকে ছোট ব্যবহারিক কাজসহ। এটি উদ্বেগ, মন খারাপ, স্ট্রেস ও ঘুমের সমস্যায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

ট্রমা-কেন্দ্রিক থেরাপি ভীতিকর বা অভিভূতকারী অভিজ্ঞতার প্রভাবের জন্য তৈরি একদল পদ্ধতি। সাধারণত কাজ শুরু হয় আরও নিরাপদ ও আরও স্থিতিশীল বোধ দিয়ে, এবং শুধু তার পরেই, আপনি যে গতি সামলাতে পারেন সেই গতিতে, স্মৃতিগুলোর দিকে যায়। এটি ফ্ল্যাশব্যাক, ভয়, অবশ বোধ ও ট্রমার অন্যান্য পরবর্তী প্রভাবে সাহায্য করতে পারে।

সমাধানকেন্দ্রিক থেরাপি আপনি যা চান তার ওপর জোর দেয়, সমস্যার ওপর নয়। এতে খোঁজা হয় কী ইতিমধ্যে কাজ করছে, অল্প হলেও, এবং আপনার শক্তি ও সম্পদকে ভিত্তি করে এগোনো হয়। কাজটি প্রায়ই স্বল্পমেয়াদি ও ব্যবহারিক হয়, স্পষ্ট, ছোট পদক্ষেপ নিয়ে।