Ana Terán

La terapia sistémica y familiar examina las dificultades en el contexto de las relaciones que te rodean: tu familia, tu pareja, el trabajo o las amistades. Los patrones entre las personas, más que una persona sola, pasan a ser el foco del trabajo. Puede utilizarse con personas individuales, parejas y familias enteras.

La terapia humanista ve a cada persona como capaz de crecer y se centra en la persona en su conjunto, más que en un diagnóstico. Valora la relación entre cliente y terapeuta, tu propia experiencia y tu derecho a tomar tus propias decisiones. La terapia centrada en la persona, la terapia Gestalt y la terapia existencial están entre los enfoques humanistas más conocidos.

El análisis transaccional observa cómo nos comunicamos y nos relacionamos, a partir de la idea de tres «estados del yo»: Padre, Adulto y Niño. Te ayuda a reconocer los patrones que se repiten en tus relaciones y los guiones de vida que hay detrás de ellos. Ofrece ideas claras y prácticas para el cambio.

La terapia basada en la atención plena utiliza prácticas que entrenan la atención en el momento presente, con apertura en lugar de juicio. Observar los pensamientos y los sentimientos sin dejarse llevar por ellos puede reducir el estrés y ayudar a romper ciclos de preocupación o de bajo estado de ánimo. Programas como MBSR y MBCT son ejemplos muy conocidos.

La terapia cognitivo-conductual (TCC) analiza cómo los pensamientos, los sentimientos y las acciones se refuerzan mutuamente. Juntos, tú y el terapeuta se fijan en los patrones que mantienen un problema en su sitio y prueban nuevas formas de pensar y de actuar, a menudo con pequeñas tareas prácticas entre sesiones. Se utiliza ampliamente para la ansiedad, el bajo estado de ánimo, el estrés y los problemas de sueño.