Joonas Vehvilainen

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT) tarkastelee, miten ajatukset, tunteet ja teot pitävät toisiaan yllä. Yhdessä huomaat mallit, jotka pitävät ongelmaa paikallaan, ja kokeilet uusia tapoja ajatella ja toimia, usein pienten käytännön tehtävien avulla käyntien välillä. Sitä käytetään laajasti ahdistukseen, matalaan mielialaan, stressiin ja univaikeuksiin.

Hyväksymis- ja omistautumisterapia (ACT) auttaa sinua tekemään tilaa vaikeille ajatuksille ja tunteille sen sijaan, että taistelisit niitä vastaan. Painopiste on siinä, mikä on sinulle tärkeää, ja siinä, että otat askeleita siihen suuntaan silloinkin, kun asiat tuntuvat vaikeilta. Sitä käytetään muun muassa stressiin, ahdistukseen, matalaan mielialaan ja pitkäaikaiseen kipuun.

Tietoiseen läsnäoloon perustuva terapia käyttää harjoituksia, jotka harjaannuttavat suuntaamaan tarkkaavaisuuden tähän hetkeen avoimesti eikä arvostellen. Ajatusten ja tunteiden huomaaminen ilman, että ne vievät mukanaan, voi vähentää stressiä ja auttaa katkaisemaan huolen tai matalan mielialan kierteitä. Ohjelmat, kuten MBSR ja MBCT, ovat tunnettuja esimerkkejä.

Ratkaisukeskeinen terapia painottaa sitä, mitä haluat, eikä ongelmaa. Siinä etsitään sitä, mikä jo toimii, edes vähän, ja rakennetaan sinun vahvuuksiesi ja voimavarojesi varaan. Työskentely on usein lyhytkestoista ja käytännöllistä, ja siinä edetään selkeillä, pienillä askelilla.

EMDR (Eye Movement Desensitisation and Reprocessing) on jäsennelty menetelmä ahdistavien muistojen käsittelyyn. Samalla kun tuot muiston hetkeksi mieleesi, terapeutti ohjaa sinua bilateraalisessa stimulaatiossa, kuten silmänliikkeissä tai naputuksissa, mikä voi auttaa muistoa tuntumaan vähemmän voimakkaalta. Se tunnetaan parhaiten siitä, että sitä käytetään traumaattisten kokemusten jälkeen.