Valérie LABINY GRÉGOIRE

La thérapie intégrative associe des idées et des méthodes issues de différentes approches thérapeutiques, choisies en fonction de vous et de ce que vous apportez. Plutôt que de suivre un seul modèle, le thérapeute adapte le travail au fur et à mesure. Cette souplesse peut aider lorsque les besoins changent avec le temps.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) examine la façon dont les pensées, les émotions et les actions s'entretiennent mutuellement. Ensemble, vous repérez les enchaînements qui maintiennent un problème en place et vous essayez de nouvelles façons de penser et d'agir, souvent avec de petites tâches pratiques entre les séances. Elle est largement utilisée pour l'anxiété, l'humeur basse, le stress et les troubles du sommeil.

La psychologie & psychothérapie positives s’intéressent aux forces, aux ressources et à ce qui fait que la vie semble valoir la peine, parallèlement aux difficultés. Des exercices comme remarquer ce qui va bien, ou utiliser vos forces de nouvelles manières, peuvent soutenir le bien-être. La psychothérapie positive s’intéresse aussi aux problèmes dans le contexte de la culture d’une personne et de l’équilibre de sa vie.

La thérapie orientée vers les solutions met l'accent sur ce que vous voulez plutôt que sur le problème. Elle cherche ce qui fonctionne déjà, même un peu, et s'appuie sur vos forces et vos ressources. Le travail est souvent de courte durée et pratique, avec de petites étapes claires.

La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) vous aide à faire de la place aux pensées et aux émotions difficiles, au lieu de lutter contre elles. L'accent est mis sur ce qui compte pour vous et sur le fait de faire des pas dans cette direction, même lorsque les choses sont difficiles. Elle est utilisée pour le stress, l'anxiété, l'humeur basse et les douleurs de longue durée, entre autres.

Les techniques de relaxation, comme les exercices de respiration, la relaxation musculaire progressive et l'imagerie mentale apaisante, aident le corps et l'esprit à se relâcher. Pratiquées régulièrement, elles peuvent diminuer la tension et rendre le stress, l'anxiété et les problèmes de sommeil plus faciles à gérer. Elles sont souvent enseignées comme des compétences que vous pouvez utiliser par vous-même entre les séances.

La thérapie basée sur la pleine conscience utilise des pratiques qui entraînent l'attention à se porter sur le moment présent, avec ouverture plutôt qu'avec jugement. Remarquer les pensées et les émotions sans se laisser emporter par elles peut réduire le stress et aider à rompre les cycles d'inquiétude ou de baisse de l'humeur. Des programmes comme MBSR et MBCT en sont des exemples bien connus.

La thérapie basée sur l'attachement examine comment les liens précoces avec les personnes qui ont pris soin de vous façonnent la manière dont vous entrez en relation avec les autres aujourd'hui. Comprendre ces schémas peut donner un sens à une peur de la proximité ou de l'abandon, et à des difficultés qui reviennent sans cesse dans les relations. Le travail vise à ce que vous vous sentiez plus en sécurité avec vous-même et avec les personnes qui comptent pour vous.

L'EMDR (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) est une méthode structurée pour travailler avec des souvenirs pénibles. Pendant que vous faites brièvement venir un souvenir à l'esprit, votre thérapeute vous guide dans une stimulation bilatérale, comme des mouvements oculaires ou des tapotements, ce qui peut aider le souvenir à être ressenti avec moins d'intensité. Cette méthode est surtout connue pour son utilisation après des expériences traumatiques.

La thérapie fondée sur la compassion a été développée pour les personnes qui sont très dures avec elles-mêmes ou qui sont aux prises avec la honte et l'autocritique. Elle vous aide à construire une voix intérieure plus bienveillante et plus soutenante, avec des exercices pour l'esprit et pour le corps. Le but est de vous sentir plus stable intérieurement et mieux à même de faire face aux difficultés.